こんにちは、かずやです。
イチローの体幹に関係している筋肉＝腰痛改善の肝になる筋肉
野球選手のイチローさんは、他のトップアスリートが筋肉を無理やり肥大化させようとしている中
試合で実際に「使える」筋肉を手に入れるために、「柔軟性」とある筋肉を鍛える事を大切に
しているんです。
その筋肉とは
腸腰筋とはどんな筋肉なの？
腸腰筋です！
腸腰筋とは体幹を保つために１番重要な筋肉のため、腸腰筋を鍛えるとスプリンターは脚が早くなり、
野球選手は投げる球のスピードが上がったり、ボクサーはパンチのスピードが結果的に上がる
という大切な筋肉なんです。
腸腰筋でどこにあるの？
でもそもそも腸腰筋とはどこの筋肉？っと思いますよね。こちらです↓
イチロー選手だけではなく、近年他の分野のトップアスリートはこの腸腰筋を鍛えるのが「must」の
状態になりつつある位、パフォーマンスを上げる上で重要な筋肉なんです。
実際にもっと詳しく解剖図でみるとこんな感じですね↓
細かく分けると、腸腰筋＝大腰筋＋腸骨筋となっていて、表面からは非常に見えずらく、鍛え方も比較的
腸腰筋を鍛える方法
地味過ぎて、皆さんが普段行わない腹筋法で鍛える必要があります。
皆さんが想像している腹筋法は↓のような感じのいわゆる、「̪̪̪̪シットアップ」というやつですよね。
今回の腸腰筋を鍛えるのに、私が一番実感できた種目はこちらになります。↓
「レッグレイズ」という種目です。
すご～い地味ですよねww
私もジムに行き初めてから、この腸腰筋の凄さと大切さに気が付くまで、
正直この種目や器具が視界に入って来ても、気が付かないレベルで興味が無かったです(笑)
でも、だからこそ実際にやってみると、効果が目に見えてくるし、実際に体幹が良くなり
腰痛が軽減してくるのが分かると思います。
動画では、脚を前に垂直に伸ばそうと意識していますが、初心者の方はまず、脚が
上がりませんので、膝(ニー)をお腹に引き付けるだけでも効果があります、
いわゆる「ニーレイズ」ともいいます。
トップアスリートの下の脇腹の様な腸腰筋にするには、捻りを加えたりと工夫が必要ですが、
腰痛改善には、そこまでやるとハードルが高くなってしますので、
まずは、スポーツジムに行く機会がありましたら、「ニーレイズ」を１０回～２０回やってみて
下さい。
まとめ
普段使わない筋肉なので、翌日は確実に筋肉痛になるのは確実だと思いますが、
きっと腰痛人生の改善への突破口になってくれると思いますので、ぜひ皆さんも腰痛改善のためにも
鍛えた腸腰筋を手に入れてみてくださいね。↓
では、本日もありがとうございまいした。
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